遵义月子会所浅析产妇30天的月子餐营养

遵义月子会所浅析产妇30天的月子餐营养

产后饮食对于女性身体恢复相当地重要，月子餐食谱搭配要合理，不管是从食材选择还是制作办法上都要符合产后女性的身体需求，这样才能更好的帮助身体康复，接下来莞月子网月子宝贝为大家推荐几款月子餐食谱，有兴趣的妈妈赶紧收藏起来吧。

经过前两周的调养，生产的孕妇身体已经基本恢复，产后第三周正是进补的好时机。月子餐食材的选择性比较多，要注意保持营养均衡，既要补益精血，还要帮助促进乳汁分泌，并为产后身材恢复做准备。

月子餐食谱之汤类：猪肝菠菜汤，具体做法葱切段，姜片切片放入油锅中爆炒，猪肝切片放入锅中翻炒，倒入沸水，菠菜切段放入煮沸，加入少量盐调味，淋入香油即可;腐竹白果猪肚汤，猪肚切段用盐淀粉捏均过热水，白果去壳、芯，薏米洗净，腐竹温水泡发，将煲汤锅煮开沸水，倒入准备的材料和盐，煲汤2到3个小时即可。

分娩过程中女性失血过多，产后最容易气血不足，所以月子餐要侧重于补充气血，食材选择方面红糖、小米等传统坐月子的食材可以给生产的孕妇快速补充身体气血。此外还能多吃红枣，能够益气养肾、补血养颜、补肝降压、安神促进睡眠，对于产后女性身体恢复大有帮助。

月子餐食谱之粥类：黑木耳红枣粥，黑木耳泡发切沫，红枣去核，粳米洗净，粳米和红枣一起煮煮烂后放入黑木耳煮5分钟即可食用;红糖生姜粥，生姜切片泡出姜汁，粳米洗净泡水1小时，将粳米和姜汁一起煮成粥，最后放入红糖，制成红糖姜汁粥;红豆核桃糙米粥，糙米红豆洗净祝烂，最后放入核桃煮至核桃松软，加红糖煮5分钟即可食用。

产后忌食过饱：产后饮食最好是少食多餐，不适合一次性吃的过饱避免影响肠胃的消化功能，每日进食五至六次是比较合理的。

月子餐食谱之炒菜类：腐竹黑木耳，腐竹泡发，黑木耳泡发，香葱切段一起翻炒，加入少量盐即可食用;香菇鸡，香菇洗净沥干，鸡腿洗干净然后切成块过水，锅中放入生姜片，葱段，鸡块，香菇炖煮半个小时，淋入香油即可食用;木瓜山药玉米烫，木瓜，山药洗干净然后切成块，玉米切段，一起放入煲锅中煲汤，至煮熟。

产后宫寒，宜吃帮助暖宫的食物，例如经常可以看见的大枣、红豆、红糖、枸杞，又例如一些名贵的食材鲍鱼、阿胶。不论哪种食材，必须善加利用才能发挥其最大的功效。月子会所有专业的营养师负责为生产的孕妇调配月子餐，以保证营养的充分吸收利用。

以上是莞月子网月子宝贝和大家分享的月子餐食谱，月子餐选材要丰富，不可以一味的鱼肉蛋类，还需要搭配蔬菜水果，才能更好的保证营养全面均衡摄取，满足产后身体恢复所需。