坐月子只坐不动更麻烦

坐月子，其实不应该叫坐月子。新手 妈妈在生完婴儿之后，若长时间呆在床上缺乏运动的话，不但无法快速瘦身，还有可能会留下尿潴留、 产后便秘 、下肢静脉血栓、产后尿失禁、盆腔炎、子宫脱垂等症状。

一、传统坐月子：卧床忌走动

李女士在辛苦怀胎十月之后，终于顺利把婴儿生出来了。本以为生完婴儿会轻松一点，谁料，婆婆开始三令五申，这个不行，那个不让。最让李女士无法忍受的是，卧床休息。

刚生完婴儿的前几天，确实是四肢无力，需要休息，可是在床上躺了一周之后，李女士就觉得房间如同牢房了。偶尔趁着婆婆不注意，李女士就会起身散步一下，但在婆婆的监控之下，李女士甚至没法离开房门半步。

用婆婆的话来说，那就是：“不听老人言，吃亏在眼前。老祖宗千年流传下来的经验，肯定错不了。都已经是婴儿的妈了，更要照顾好自己。”李女士无言以对，又怕自己稍有闪失留下什么疑难杂症。

某天，李女士跟一个当大夫的朋友聊天，提到自己的月子生活，专业的大夫笑岔了。原来，这些传统的坐月子忌讳，都属于片面之词。

二、事实：适当运动有帮助恶露排出

以产后卧床休息为例，其实新手 妈妈确实需要休息，可是却不是卧床休息。

顺产的新手 妈妈，其实在生完婴儿后24小时之内就可以坐起来了，还能简单地活动一下周身筋骨，如洗手、洗脸、做简单家务等。

而在生产24小时后，新手 妈妈就可以依据自己的身体条件做些俯卧运动、仰卧屈腿、仰卧起坐、仰卧抬腿，肛门及会阴部、臀部肌肉的收缩运动。这些运动躺在床上即可进行，但万万不可过度劳累，开始做15分钟为宜，每日1-2次。

对于想要快速恢复火辣身材的新手 妈妈来说，通常正常分娩的生产的孕 妇在两周内就可以开始做健美操了。尽快做有帮助于锻炼腹部肌肉的“美腹操”。这是恢复体形中最简单、最经济、效果最好、且无任何副作用的办法。

另一方面，适当的运动其实是有帮助于子宫复旧及产后恶露的排出，防止腹直肌裂及性器官下垂，加速全身的血液循环，防止产后淤血及血栓形成，帮助腹部肌肉、盆底肌肉恢复张力，快速恢复产前的靓丽形体。

对于剖宫产分娩的新手 妈妈来说，在术后第一天就可以下床做轻微活动，每日慢慢增加活动量，到产后7-10天也可以开始做产后体操。但若患有妊娠高血压综合征和心脏病等严重合并症的生产的孕 妇，产后开始活动的时间和强度就要严格遵医嘱了。

三、坐月子无需太多清规戒律

月子里，休养和进补是关键。这是由于不论顺产还是剖宫产，都需要耗费新手 妈妈太多的力气了。所以，在这一个月的时间里，新手 妈妈只要吃好喝好休息好，就是对婴儿和自己最大的补偿。

在过去，太多的清规戒律压在新手 妈妈的头顶，如月子里不可以会客，不可以洗澡，不可以洗头，甚至不可以吹空调，不可以吃盐等等等。这是因为当时的生产条件、经济条件等限制，对生产的孕 妇保护的一种要求。

例如不可以会客，其实是避免产房内受到感染；不可以洗澡，是因为当时室内外温差过大，不便生产的孕 妇恢复等等。而如今，科技的发达以及经济水平的提高，都对新手 妈妈产后恢复提供了良好的软硬件环境。所以，新手 妈妈们完全不必要放在心上。

但值得新手 妈妈们注意的是，切忌过度操劳，保证充足的营养。而被很多新手 妈妈所忽略的一点，就是对新手 妈妈的补钙。孕期和哺乳期缺钙不但会影响到宝 宝，也 都是众多“月子病”(如腰酸背痛、关节疼痛等)和更年期后骨质疏松的罪魁祸首。所以，生产之后的新手 妈妈每日摄入钙量应该不低于1500毫克。