坐月子的饮食要求是怎样的

产后恢复期是至关重要的，若产后恢复的好，女性以后身体会更强壮，若恢复的不好，可能会留有病根，严重时干扰一辈子，是相当痛苦的。月子期间是极关键的，在这期间饮食搭配至关重要，合理的饮食既可以帮助生产的孕 妇恢复，还能提高母乳质量，保证婴儿发育，坐月子的饮食要求是怎样的?

1、增加餐次，少吃多餐。

每日餐饮应缴通常人多，以5-6次为宜。这是由于餐次增加有帮助于食物消化吸收，保证充足的营养。孕期时胀大的子宫对别的器官都造成了压迫，产后的胃肠功能还没有恢复正常，采用少食多餐的原则，既保证营养，又不增加胃肠负担，让身体慢慢恢复。

2、干稀搭配，以流食或半流食开始。

干者可以保证营养的供给，稀者则可以提供足够的水分。新手 妈妈产后处于比较虚弱的状态，胃肠道功能难免会受到影响。尤其是进行剖宫产的新手 妈妈，麻醉过后，胃肠道的蠕动需要慢慢地恢复。所以，产后的头一周，最好以好消化、好吸收的流食和半流食为主，例如稀粥、蛋羹、米粉、汤面及各种汤等。

3、荤素搭配，营养丰富，避免偏食。

从营养角度来看，不同食物所含的营养成分种类及数量不同，而人体的营养则是多方面的，过于偏食会迫使某些营养素的缺乏。多吃含钙、铁食物，新鲜的肉类、鱼类、海藻类、蔬菜和水果，哪样也不可以少。通常人提倡月子里大吃鸡、鱼、蛋，忽视其他食物的摄入。某些素食除含有肉食类食物不具有或少有的营养素外，通常多有纤维素，促进消化，防止便秘。所以，荤素搭配，营养才丰富。

4、清淡适宜，易消化。

从科学角度来讲，月子里的饮食应清淡适宜。不管是各种汤或是其他食物，都要尽量清淡，循序渐进。切忌大鱼大肉，盲目进补。食盐少放为宜，但并非不放或过少。如食物中加用少量葱、姜、蒜、花椒粉等多种性偏温的调味料则有帮助于血行，增加胃口，促进食欲，对生产的孕 妇的康复也 都是有帮助的，便于淤血的排除体外。

5、适当补充体内的水分，不食用生、冷、硬的食物，调养脾胃，促进消化。

新手 妈妈在产程中及产后都会大量地排汗，再加上要给新生的婴幼儿哺乳，而乳汁中88%的成分都是水，所以，新手 妈妈要大量地补充水分，喝汤是个最好的既补充营养又补充水分的好办法。产后宜温不适合凉，温能促进血液循环，寒则凝固血液。在月子里身体康复的过程中，有非常多浊液(恶露)需要排除体外，产伤也有淤血停留，生冷的食物会使身体的血液循环不畅，影响恶露的排出。

6、切忌盲目进补。

坐月子的妈妈合理的膳食就是最好的营养剂。盲目地进食补药和补品，如人参等，搞不好不但不可以帮助身体恢复，并且还有可能使新手 妈妈出现便秘、牙龈出血、口臭等等不良症状。要考虑新手 妈妈的身体状况，以及季节的差异性、环境的变化等等。

生产的孕 妇在坐月子期间，需要注意的事项比较多，不只是饮食上的，生活中也存在很多忌讳。生产的孕 妇要想更好的恢复身体，对于这些忌讳必须引起重视，以防对以后健康造成干扰，这是得不偿失的。